ダイエットで運動ブーム!
何故これほどまでに、ダイエットがブームなのか?スタイルを良くしたい、太ったため減量したい、これまで以上に服を着こなしたいなど、さまざまな理由があるはずだ!でも、最大の理由とは?「きれい・かっこいい」になるためには、引き締まったスタイルを維持したいもの。しかし、それと共に「健康」になるために、ダイエットをするのではないだろうか。やはり生活とは、働く、遊ぶ、食べる、寝る、ということのくり返し。「生活習慣病」とは毎日誰もが繰り返している生活習慣から起こる病気なのだ。しかも習慣であるがゆえに、病気の進行が止まらずに、がん、心臓病、脳卒中という日本人の3大死因を引き起こしたりする。これは、すぺて「生活習慣病」が原因なのだ。ここでは、美の追求と健康のためにダイエットを始めようと考えている人の参考サイトとして、今日から美と健康のために、運動効果抜群で無理のない注目のボクシングをおすすめします。基礎代謝アップで太りにくい体に!
ただ体重を減らすことがダイエットではありません。 厳しい食事制限でやせたカラダは、リバウンドしやすいカラダになってしまうこともあるのです。 「健康的にやせる」ために、まずはダイエットの基本を知っておきましょう。 寝ててもやせるからだをつくる 1日の消費カロリーの大半は「基礎代謝量」という生命を維持するのに必要なカロリーで使われます。これは内臓を動かしたり、体温を作るのに使われますが、ほとんど筋肉で燃焼されているのです。つまり筋肉の割合が多いほど基礎代謝量は増え、1日に消費できるカロリーも当然増えるのです。有酸素運動を一生懸命やって消費カロリーを増やす前に、基礎代謝量を増やしたほうがダイエットでは近道なのです。 脂肪を落とし筋肉を活性化させて、 基礎代謝量を増やします。 ストレスは代謝を衰えさせ、体質をやせにくくします。 体重が増えると足腰に負担がかかり、膝痛、腰痛を引き起こしさらには、 アトピーや便秘肩こりなど様々な不快症状を招きます。解説
ここで言うダイエットとは練習終了時に何キロ痩せたとか問題ではありません。もちろん数字は大切ですが、肝心なのは痩せやすく太りにくい身体を作るということです。
その為には、筋肉量を増やして基礎代謝(※)をUPさせなければなりません。
【ダイエットと代謝の関係】
・摂取エネルギー>消費エネルギー=太る
・摂取エネルギー=消費エネルギー=変わらず
・摂取エネルギー<消費エネルギー=痩せる
上記のようにダイエットの法則は摂取より消費が多ければ必ず痩せるわけです。
基礎代謝は筋肉量と正比例しています。
すなわち筋肉の量が増えれば、何もしてなくてもウォーキングをした以上の消費カロリーを作ることができるわけです。
根拠
ボクシングがダイエットになぜいいのか?
ダイエットとボクシング?ピンとこない人もいるかもしれません。しかし、実はボクシングほどダイエットに適しているスポーツはないのです!
その理由は何か??それはボクシングの動きに有酸素運動が多く、非常に効果的に脂肪を燃焼することが可能だからです。 一見するとボクシングは殴るスポーツだから、腕だけしか使っていないのでは? といったイメージがあります。
しかし、これは大きな誤解です。実際は足・ひざ・腰・肩など全身の筋肉を総動員してパンチを打ち出しています!
腕だけより、体全体を使ったほうがパンチの威力は当然強いことを 考えれば納得してもらえるとおもいます。
減量とか練習がきつそう…といったイメージがあるかもしれませんが大丈夫!
確かにプロの練習はきついですが、ダイエット目的なら話は別です。
強くなるのが目的ではなく、痩せるのが目的なんだから練習の内容も当然違ってきます。
ボクシングの魅力とは?
最近いろいろなダイエット方法が世の中に出回っています。その中でも楽しく、綺麗に痩せると評判なのがボクシングを 利用したダイエット方法です。
ここではリバウンドも少ないボクシングでダイエットの 魅力を紹介していきます!
ボクシングでのダイエット運動には大きく分けて以下の4つの効果があります!
ダイエット・ストレス発散・リバウンドが少ない・護身術これらが一度に身につくので非常においしいダイエット方法といえます。
ボクシングでダイエットは脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動が基本ですから、皮下脂肪 内臓脂肪も効果的に落とすことが可能です。
しかし、ボクシングで効果的にダイエットや健康維持をお考えならとにかく続けてください!
一回の練習でも十分に体重は落ち、体力もつきますがやはり継続が大事です。
人間は何歳になっても筋力アップ、体力アップをすることが可能です。
日頃のストレスを上手に発散できていますか?
現代人にとってストレスは誰もが抱えているものです。
ボクシングでダイエットは楽しいです!
なんでかって?食事制限気にせず食べてもいいし、ストレス解消にもなります。
また、 最近少し運動不足で…そんな悩みをかかえてるならボクシングをやってみませんか?
スクールでは無理せず、誰でも手軽に始められるボクシングの楽しみ方を教えています。
全てのスポーツにあてはまることですが、怪我をしないことが大切です。
とりわけボクシングは非常に怪我が多いスポーツです。
うちでは怪我をするような 練習は行いません。
楽なダイエットなんてない!!そこでボクシング。
ボクシングによるトレーニングがダイエットへの近道である事は間違いありません。しかも楽しくダイエット。
体脂肪を燃やす有酸素運動には筋肉がなければなりません。
筋肉をつけるトレーニングは無酸素運動です。
筋肉を付ける無酸素運動をしながら、有酸素運動によって体脂肪を燃やす。
これが無酸素運動+有酸素運動の構図なのです。
また有酸素運動はたくさん酸素を取り入れる必要があります。
息を吸う時おなかを膨らし、吐くときへっこめる腹式で行うと腹の周りにある腹横筋が動きウエストのくびれにつながります。
何時も自分の身体を意識する!!
これが生活全般、特にダイエットには大事だと思います。 有酸素運動+全身運動=… ダイエットの効果絶大!!
筋肉増で基礎代謝UP!
ボクシング効果
最近ボクシングの健康への効果が注目され、ボクシングを健康維持のために始める人が増えてきています。これはボクシングのトレーニングがシェイプアップなどの健康維持に大きな効果があることが認知されてきている証拠です。
基礎代謝は、筋肉の量によって決まる部分が大きく、筋肉の量が多ければ多いほど、エネルギーがたくさん必要となるわけで、適度な運動、充分な睡眠によって、バランスよく筋肉が備わることで、基礎代謝は自然と向上します。 運動を行なう際、サプリメント摂取や食事内容に配慮することで、ダイエット効果が大幅に変わります。
基礎代謝は二十歳前後の頃が最も高く、その後は少しずつ下降していきます。体力の衰えを自覚しはじめたら注意が必要です。
筋肉量
筋肉にとって一番良くないのは"使わない"こと。 とくに中高年になると、使わずにさぼらせておくことで、筋肉は簡単に退化してしまいます。大切なのは、トレーニングを楽しみながら継続することです。ダイエット時の体重の停滞期?
ダイエットを始め順調に体重が減っていたのに急に減らなくなったことがありませんか?これが「停滞期」です。体重が減り始めると、防衛機能が働き食べた物を全て吸収し蓄えようとします。そのため体重が減りにくくなるのです。
停滞期は、約1~2週間くらい続きます。
体が慣れてきて筋肉量が増えると、また体重は減り始めます。
ダイエットを挫折する原因の1つ停滞期、この「停滞期」を乗り切ることがダイエット成功のカギなのです。
最近体重が減らないな、と感じたら「停滞期」だと思って、焦らず気長に構えるようにしましょう。
リバウンド
ダイエットを繰り返す方が多いのは、何故でしょうか?ダイエットは痩せてから維持するのが一番大変だからです。
一時的に減らすのなら、低カロリーの食事をすればできます。
長期間に渡って続けるにはストレスが溜まり、結果、体調を崩してしまい失敗してしまいます。
リバウンドをしないためには、体質改善が必要です。体質改善とは、筋肉量を増やし普段の代謝率を上げることです。
筋肉量を増やせば、代謝率上がり1日の消費カロリー量を増やすからです。
なぜ太るのか?細かく分析をして紹介!!
日常生活や仕事でかなり体を動かす方でない人は慢性的な運動不足に陥っている可能性があります。そんな方には、たとえ1~2分でも良いですから腹筋運動や腕立て伏せ、簡単なストレッチなどをお奨めします。1回1~2分でも、一日に10回やれば運動になります。
有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、短時間の無酸素運動も減量効果があると言われています。
基礎代謝の変化 基礎代謝量とは、1日に最低限必要な消費カロリーです。
基礎代謝は二十歳前後の頃が最も高く、その後は少しずつ下降していきます。
とくに40代を超えると、急激に低下すると言われているため注意が必要です。
10代の成人男子の平均的な基礎代謝は、消費カロリーにして1日あたり約1600kcal。
これが50代に差し掛かると、およそ1400kcal程度に低下してしまうといわれています。
普段と同じ量の食事でも年齢とともに基礎代謝率が減るので体重が増加してしまいます。俗に言う中年太りです。
消費カロリー 1日に必要な消費カロリー量は成人男性で約2500kcal、成人女性で約2000kcalと、一般的に言われています。
あたりまえのようですが、太る原因のほとんどはカロリーの摂りすぎが原因です。
「こんなに食べてないのに太る人もいます。」
それは、あくまでも消費カロリーの平均値であって、人それぞれ消費カロリー量が違うからなのです。
普段、座ってる時間が長い人と日中外で歩きまわっている人とでは 1日に消費するカロリー量も違います。
もちろん摂取したカロリー量が 消費しきれなければ体内に蓄積され、太る原因になります。 偏食 食事の回数を減らしたのに太ったと言う話をよく耳にしませんか?
一日の食事の回数を2食や1食にしてしまうのは、かえって逆効果になります。
人間の体は食事の時間が空きすぎると防衛機能が働き食べた物を全て吸収し蓄えようとします。
そのため蓄えられたエネルギーが消費しきれない場合は、脂肪にかわってしまうからです。
結果、1日の食事の回数を減らしても太ってしまうのです。
また、夜9時以降に食事をするのも良くありません。
夜は極端に消費カロリー量が昼間より減るからです。
運動不足や食生活など悪い生活習慣が重なって起こるのがメタボリックシンドローム。メタボリック・シンドロームを解消するのに必要なことは、内臓脂肪を減らすことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。
メタボリック・シンドローム『脱メタボリック・シンドローム』 = 『ダイエット』 、『脱メタボ』に絶大な効果があります。
その訳は、『ボクシングの練習を応用し、有酸素運動を取り入れ脂肪燃焼を促進させるからです。』また、ボクシングが初心者の方や、運動が初めての方・中高年の方・女性の方にも運動できるようになっています。
水分量など個人差はありますが、ボクササイズでダイエットに成功した方は平均で2~3日で2~3kg、3カ月で8~10kgの減量効果に。
また、ウエスト→太もも・ふくらはぎ→腕→顔の順ですっきりしてくるのが特徴で、これはボクササイズのトレーニングでよく使われる場所と一致しています。
基本的な考え方 ボクシングのトレーニングはダイエットに非常に効果的です。
ボクシングのトレーニングでは、足のつま先から首まで全身を使った有酸素運動を行なうため消費カロリーが非常に多くなります。
特にパンチを打つ際には腕や肩だけではなく全身の筋肉に負荷をかけるため、 身体全体を引き締める効果が高くなります。
[生活習慣病を改善しなくてはいけない訳は?]
不完全な生活習慣によって蓄積された内臓脂肪が原因となって引き起こされる病気が多くあります。高血圧、糖尿病、高脂血症(脂質異常症)です。生活習慣病は放っておくと、果ては動脈硬化から脳卒中や心筋梗塞といった命にかかわる疾患を招きますが、適度な運動、バランスのとれた食事、禁煙などを実践することによって誰でも予防することが可能です。特に、メタボリックシンドロームは生活習慣を改善することで、その多くはもとの正常な状態へと戻すことができます。
[メタボリックシンドロームとは?]
内臓脂肪の蓄積により、さまざまな病気を引き起こされやすくなった状態をいいます。放っておくと年齢相応よりも速く動脈硬化が進行し、脳梗塞や心筋梗塞などの命にかかわる病気が引き起こします。 [あなたや家族はメタボリックシンドロームではありませんか?]
↓以下が当てはまればメタボリックシンドロームです。
<診断基準>
【必須項目】
ウエスト周囲計 男性 85センチ以上、女性 90センチ以上
+(プラス)
【選択項目】
これら2項目以上
・高トリグリセライド血症 150mg/dl以上かつ/または
低HDLコレステロール血症40mg/dlより小さい
・収縮期(最大)血圧 130mmHg以上
かつ/または拡張期(最小)血圧85mmHg以上
・空腹時高血糖 110mg/dl以上 [内臓脂肪は何?]
通常脂肪のつかない腸間膜についてしまった脂肪です。腸間膜に付着した内臓脂肪から大量の遊離脂肪酸が放出され、肝臓で中性脂肪やコレステロールになって血中に流れ出ます。
[内臓脂肪が増えると?]
内臓の脂肪細胞には、エネルギーを蓄えるだけでなく、糖尿病や動脈硬化を予防するアディポネクチンというホルモンを出す働きがあります。しかし、内臓脂肪が増えすぎると、アディポネクチンがあまり分泌されなくなります。そのうえ、血糖値を下げるインスリンの働きを悪くし、高血圧を進める別の悪玉物質を多く出します。
内臓脂肪はたまりやすい反面、減らしやすいのが特徴です。適度な運動と食事療法で内臓脂肪を減らしましょう!!
[運動療法]
運動はメタボリックシンドロームの解消だけでなく、心肺機能や体力の向上をもたらします。無理のない範囲で積極的に体を動かし、健康維持に努めましょう。
[運動種類]
・全身を使う動きのある運動
・呼吸をしながら継続できる有酸素運動
[運動量]
・時間:一日最低30分以上
・消費カロリー:一日200カロリー以上
・一週間の目安:最低180分以上
[運動療法のポイント]
・長く続けられるよう無理のないペースで
・体調や天候の悪いときは無理せず休養を
・汗をかいたら必ず水分補給を
■なぜリバウンドは起きる?
リバウンドについて
ダイエットする際にもっとも気をつけたいのがリバウンドです。リバウンドに対する正しい知識がどこまであるかというと、知らない人が多いはず。そこで、リバウンドなどでダイエットが失敗しないためにも、「リバウンドに関する正しい定義」「リバウンドの仕組み」について、説明をします。リバウンドとは?
ダイエットした人なら誰でも経験することがある問題。簡単に説明すると、ダイエットによって減少した体重が元に戻ってしまう、またはダイエット前よりも体重が増加してしまう現象をいいます。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、どんどん太りやすく痩せにくい体質になることもわかっていますのでここは要注意です。なぜ「リバウンド」は起こるのか?
リバウンドの仕組みについて解説する上で大きく関係してくるのが、人間が持つ「環境変化に適応する能力」です。ダイエットによって摂取カロリーを減らす、食生活を変える、これらによって体重を急激に減少させたりすると、体内では大きな変化が生じます。すると人間の体は、生命維持のために何とか環境変化に対応すべく、少ない摂取カロリーでも生活できるようエネルギー消費量を減らしたり、骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化を抑えたりしはじめます。このような適応能力が発揮されている状態とも知らず、「なかなか体重が減らない(=つまり停滞期)」と焦ってダイエットを止めてしまうとどうなるのでしょうか?エネルギー消費がより減少しているところに、以前と同じ食事量を摂取すれば、当然余分な脂肪が蓄積される=リバウンドが起こってしまうことは明らかです。■リバウンドの防止策を伝授!
ダイエットを実践していく中で、そのリバウンドの幅を極力抑え、予防する方法を紹介します。筋肉量を増やし基礎代謝をUPさせる
極端な食事制限により筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらい体質になってしまうもの。筋肉を増加させるためにも、積極的に適度な運動を行うように心がけましょう。筋肉を増やすことで体重が増えますが、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。継続可能なダイエット、正しい食生活をする
骨量を減少させないために、過激・間違った食事制限は止め、栄養バランスのよい食習慣にすることが大切。1ヶ月の体重減少の目安は体重の5パーセント以内にし、停滞期に入ったとしても1ヶ月以上(理想は3ヶ月)はダイエットを諦めずに続けましょう。続けられるダイエット方法を選択することもリバウンド防止には重要です。 その他、過激・間違った食事制限の中には、健康に悪影響を及ぼすものも少なくないので、運動をして健康的に痩せましょう。■実例! 間違ったダイエット
□長期的な断食など、極端な食事制限□単品ダイエット
□下剤等の服用
■「柔らかい体」と「硬い体」の違い
「柔らかい体」2つの特徴
1つめは、日頃運動をしていて筋肉の材質そのものが伸びやすいこと。筋肉は良く伸び(=柔らかい)ると、関節の可動域も広がる傾向にある。2つめは、筋肉がほどよく脱力できること。筋肉には縮む方向に力を発揮する働きがあるのだが、この伸張反射が敏感過ぎない筋肉ほど伸びやすく、「柔らかい体」といえる。つまり「硬い体」とは、以上の特徴とは正反対の状態にあることをいう。硬い体の人は一生硬いままなのか?
必ずしもそうではない。体の柔軟性は遺伝的な要素もあるが、運動やストレッチなどを習慣にし、筋肉のコンディションを良くする努力を続ければ、徐々に関節の可動域が広がっていくのも事実。体が硬いと悩む人も少なくないが、あきらめずに普段からしっかり体を動かすことが重要です。■柔軟性が高いほど痩せやすい理由
「硬い体」だと太りやすい傾向にある。
その理由は、筋肉が硬いと動きにくくなるので、どうしても体を動かす機会が減るから。運動不足はさらに筋肉を硬くさせるので、ますます動くのが億劫になり、太りやすい悪循環を招いてしまう。また、筋肉はこわばると血行不良になり代謝も低下する。これが、ダイエットの大敵である冷えや肩こりといったトラブルを引き起こすと同時に、硬くこわばり動きが悪くなった部分に脂肪がつきやすくさせると考えられている。逆に「柔らかい体」は、「可動域が広いので体を大きく動かせる→消費カロリーも多い」「体がスムーズに動く→運動が苦ではなく継続しやすい」「柔らかい筋肉は血液循環が良い→エネルギー代謝が活発になり脂肪がつきにくい」というように、ダイエットにとっては有利な点がたくさん。結果、柔軟性の高い体は痩せやすい体質になるというわけだ。そのためにも運動は大切です。■体を柔らかくして痩せるコツ
全身の筋肉をバランスよく使用する運動をはじめよう!
「体が柔らかいほど痩せやすい」ことが分かったところで、まずは、硬い関節周りや筋肉を準備運動をして全身の筋肉を使用する運動から始めよう。ほぐした筋肉は伸びやすくなり、徐々に体が柔らかくなるとともに筋肉が発達してきます。正しいダイエットこそが成功への近道! 正しい知識を身につけ、無理のない健康的なダイエットで、美しいボディ、カッコイイ体を手に入れましょう。
久留米SDBボクシングジム所在地
場所:福岡県久留米市津福本町1642-1 津福山本ビル2階
◆アクセスに便利な西鉄津福駅徒歩1分すぐそば!!駅踏切手前、筑邦銀行左隣!
窓にポスターを張っています。1Fにはモッズ美容室などがあります。
ビルの左側から建物裏の駐車場に無料で止めることができます。