ダイエット情報案内所

最近運動不足とストレスでぶくぶくと太り始めた方!!

ストレス解消もかねて「ボクシング」をやってみて下さい。 女性でもボクシング(ダイエット・ストレス解消など)をやっている方々が多くいます。ダイエットはただ食べないだけでは痩せないようです。食べながら、運動しながら痩せる・・・これが一番良いダイエット法だと思います。 体重を減らす方法は、
(1)摂取カロリーを減らす
(2)体内の脂肪・老廃物を取り除く
(3)消費カロリーを増やす
ダイエットで一番効果的なのは基礎代謝量(何もしなくても使うカロリー)を増やす方法と生活強度(運動等、自ら動いて失うカロリー)を高める方法です。基礎代謝量を高める方法は、筋トレ等の無酸素運動です。その運動自体の消費カロリーは低いですが、筋肉が増えれば徐々に減量の効率が上がっていきます。一方、有酸素運動は筋肉は増えませんが、脂肪を少しづつ燃やす効果があります。ボクシングは無酸素運動+有酸素運動の両方が一度にできます。

基礎代謝は年齢とともに低下します。

個人差はありますが、現在、20代女性の平均基礎代謝量は1,210kcal、30代は1,170kcal。30 代の方のほうが、1日平均40kcal代謝が悪いことになります。これを1年間に換算すると14,600kcalの差。仮に14,600kcalが体脂肪としてストックされたとすると、7,000kcalで約1kgの体脂肪に相当するので、年間で約2kgの体重増加に。1日わずか40kcal程度の代謝の差でも1年では2kgもの代謝になってしまうのです。
30代になって代謝が落ちてきたかなって感じたら、食事によるカロリー摂取を減らすか、運動によるカロリー消費を増やすか…、なにか打つ手が必要です。
※基礎代謝とは:呼吸や体温調整などの生命を維持するためのもの。年齢・性別・身長・体重などにより異なります。基礎代謝量は年齢とともにどんどん減り、同じ身長、体重でも、20歳代と40歳代では、一日200キロカロリー近く違ったりする。

ダイエットを成功させるために

1. 目標体重とダイエット期間を決める。
・ダイエットに成功して着たい服を着た自分をイメージしましょう。
・ダイエット期間中は摂取カロリーにも気をつけましょう。
2. よる20時前には食事を終わらせる。
3. 体重より体脂肪率に注意。
4. 「やせる」と「やつれる」は全く違う。食事を抜くのは逆効果。
5. 栄養は十分に摂る。摂取カロリーを上げずに必要な栄養分を摂るにはサプリメントの利用が効果的。
6. 有酸素運動で脂肪を燃やしましょう。
7. 運動しても脂肪が燃えない場合、脂肪がセルライト化している可能性があります。
「スタミナのつけ方」・・スタミナがないということは疲れやすいと言うことです。スポーツも仕事も勉強も趣味も当人の体の強さ・体調によって一定の時間が過ぎると疲れてきます。好きな趣味でもやはり疲れてきます。
スタミナをつけるにはボクシングがおすすめです。

少ないカロリーさえも代謝できない体?

摂取カロリーは多くなくても、それ以上に体を動かす機会が減っているために、少ないカロリーさえも代謝できない体になっている方が増えているらしいです。30代女性で運動する習慣をもっている人は14%と、どの年代と比べても低く、1日の平均歩数も6992歩で、これは60代女性並み。8割以上が運動していないのだから太る人が増えて当然かも……。 もう一つは、食事を抜くとお腹がすいて動きが鈍くなってしまうこと。それが続くと筋肉が落ちて基礎代謝も下がってきます。30代女性はもともと運動する習慣を持っている人が少ないです。そのうえに日ごろの身体活動量まで減らしては、少ない摂取カロリーさえも代謝できない体になってしまうわけです。自律神経を鍛える方法として最も実行しやすいのは運動です。「運動している最中は交感神経が活性化され、運動後はその反動で副交感神経が活性化される」。運動は単に消費カロリーを上げるだけではない効果があるわけです。

結果的に“食べすぎ”に陥る主なパターン

(1)食事の中身に占める脂肪の割合が増えた。
(2)食事の回数を減らした。
(3)活動量が減った。
(4)基礎代謝が下がった。
これらはすべて、食べる量が増えていなくても体を太る方向に持っていく要因です。しかも自分ではそれと気づきにくいです。 運動不足と睡眠不足が 見えない“食べすぎ”をつくります。
食欲を抑えるにはグレープフルーツの匂いがいいそうです。

ダイエットで運動ブーム!

何故これほどまでに、ダイエットがブームなのか?スタイルを良くしたい、太ったため減量したい、これまで以上に服を着こなしたいなど、さまざまな理由があるはずだ!でも、最大の理由とは?「きれい・かっこいい」になるためには、引き締まったスタイルを維持したいもの。しかし、それと共に「健康」になるために、ダイエットをするのではないだろうか。やはり生活とは、働く、遊ぶ、食べる、寝る、ということのくり返し。「生活習慣病」とは毎日誰もが繰り返している生活習慣から起こる病気なのだ。しかも習慣であるがゆえに、病気の進行が止まらずに、がん、心臓病、脳卒中という日本人の3大死因を引き起こしたりする。これは、すぺて「生活習慣病」が原因なのだ。ここでは、美の追求と健康のためにダイエットを始めようと考えている人の参考サイトとして、今日から美と健康のために、運動効果抜群で無理のない注目のボクシングをおすすめします。

基礎代謝アップで太りにくい体に!

ただ体重を減らすことがダイエットではありません。 厳しい食事制限でやせたカラダは、リバウンドしやすいカラダになってしまうこともあるのです。 「健康的にやせる」ために、まずはダイエットの基本を知っておきましょう。 寝ててもやせるからだをつくる 1日の消費カロリーの大半は「基礎代謝量」という生命を維持するのに必要なカロリーで使われます。これは内臓を動かしたり、体温を作るのに使われますが、ほとんど筋肉で燃焼されているのです。つまり筋肉の割合が多いほど基礎代謝量は増え、1日に消費できるカロリーも当然増えるのです。有酸素運動を一生懸命やって消費カロリーを増やす前に、基礎代謝量を増やしたほうがダイエットでは近道なのです。 脂肪を落とし筋肉を活性化させて、 基礎代謝量を増やします。 ストレスは代謝を衰えさせ、体質をやせにくくします。 体重が増えると足腰に負担がかかり、膝痛、腰痛を引き起こしさらには、 アトピーや便秘肩こりなど様々な不快症状を招きます。

太りやすい体になる三つの要素

・運動不足で消費エネルギーと代謝力が低下30代女性は圧倒的に運動不足。運動しないと筋力が低下するうえに脂肪がつきやすくなり、代謝力はどんどん落ちる。
・睡眠不足で食欲調節ホルモンが乱れる
睡眠不足は食欲ホルモンを増やし満腹ホルモンを減らす。その結果、食べても食べても満足できず、さらに食べてしまう。
・自律神経のアンバランスで脂肪が燃えない
不活発で便利な生活に安住していると交感神経の働きが鈍くなり体脂肪を燃やすマキに火がつかなくなる。
・睡眠不足で食欲が増し太っていく現代人

嬉しい!知って得する様々なボクシング効果

いま大変注目を集めているのがシェイプアップ効果であり、
ボクササイズという名のもとにシェイプアップ効果を期待して、
女性、男性を問わずボクシングを始める人がかなり増えています。
なぜ、今このように注目を集めているのかというと、
まず1つにボクシングというスポーツをやりながら、
同時にシェイプアップや筋力アップもできるという
1つで2つの楽しみがあるということ、
2つ目にその効果の現れが他のスポーツに比べ歴然たる差が
生じているからだと思われます。
また、なぜこのような効果があるかというとボクシングが
全身の筋肉をトータルに使い、引き締めるべきところは引き締めるという
バランスのとれた肉体をつくることに優れているからです。
ボクシングは、健康な体づくりをするのに最適なスポーツです。
ボクシングを始めて実感できる嬉しい効果がたくさんあります。
運動を習慣化するためには、運動を楽しむことが必要です。
体の変化を感じはじめると、ボクシングはとにかく楽しいです。
運動に対するイメージを変えることです。運動といっても競争ではありません。
筋肉を動かし、心肺系に適度な刺激をあたえることにより健康づくりをしていくことが目的です。
健康長寿のためには運動は必須です。最大の運動効果は「運動は寿命を伸ばす」ことです。
そんな人気があるボクシングの嬉しい効果をいくつかご紹介致します。

ウエストや全身シャイプアップ(メタボ対策)
基礎体力向上・筋力アップ
忍耐力、精神力、技術力の向上
健康維持・増進
ストレス解消、発散、練習後の爽快感
積極性と自信を獲得できる
姿勢改善、肩凝りの解消
リズム感を養える
冷え性などが軽減
血液の循環をよくし、心肺機能の向上、持久力の強化
体脂肪燃焼、コレステロール低下
新陳代謝が促され、疲れの溜りにくい身体
風邪をひかなくなる。健康になる
とにかくリバウンドが少ない
自衛・護身術にもなる
体重が減り、見た目も綺麗に痩せる。腕が細くなる
様々な腹筋に効くため、ウエストが細くなる
内臓脂肪が減る。生活習慣病予防
バランス感覚。柔軟性のアップ。
集中力をつける。反射神経の向上
体が軽くなる。代謝アップ。太りにくい体になる。
生理機能の正常化
血管・血圧の正常化
糖代謝・骨代謝の改善
動きが軽快、食欲がよくなる
心身爽快・睡眠・胃の具合・便秘がよくなる
うつ病を改善
有酸素運動は脳にいい
労働意欲がでる。自信回復効果が向上
中性脂肪の抑制・否定的感情の低下・活動性の向上

注目したいボクシングの良い点

短時間で大量のカロリーを 消費できる
頑張り次第ですぐに見違えるように痩せることが可能
とにかく体力の向上&やせやすい体質になる。
女性でも楽しみながら行える
運動に自信の無い方も、十分な運動を行うことが出来る
空手よりダイエット効果が高い
ダイエット効果に即効性があり(短期集中ダイエット)
生活習慣病の予防には最適の運動(健康促進)
エアロビクスと同じ有酸素運動
綺麗に痩せることが可能(美しいボディラインへ)
インスリンの分泌が抑制
脂肪代謝が活性化(燃焼系ボディへ)
筋肉を引き締めてプロポーションを作る(筋肉質ボディへ)
健康度・体力度、精神面の向上
効果的にストレスを発散でき、運動不足を解消

ボクシングのトレーニングは成長ホルモンを効率よく分泌する

成長ホルモンは、様々な効果がある万能薬です。
その大きく注目される効果を紹介いたします。
成長ホルモンは、睡眠中やトレーニング直後から分泌されるもので
簡単に言えば体の成長を促すホルモンです。
成長ホルモンは若返りの薬で有名です。
「筋肉や骨の成長を促進する」、「体脂肪を分解する」などの働きがあり
一日の中にも分泌の周期があって、主に運動の後や睡眠中に多く分泌されるものです。ボクシングの独特のトレーニング方法は成長ホルモン分泌の効果を最大限に引き出します。

【成長ホルモンの効果】
筋力合成促進
成長の促進を促す
脂肪分解促進(脂肪分解酵素リパーゼと同じような効果を持つ)
髪の毛が生えてくる
白髪や、シワが無くなる。
骨粗鬆症の予防
アンチエイジング(老化速度を遅くする)
美肌効果・若返り効果
バストアップ
身長を高くする

このようにたくさんの効果がある成長ホルモンなのですが、睡眠時にでる成長ホルモンは16歳位をピークにどんどん分泌が減退していきます。
80歳になると、16歳の時の4分の1くらいにまで減少してしまいます。
この成長ホルモンの分泌減少が一番の老化の原因であるのです。
アメリカの実験で高齢者に成長ホルモンを三ヶ月間、週2回、注射で投与した所
外見が10歳程度若返ったという症例もあるのです。
3ヶ月の成長ホルモン投与で、肌の保水量が2倍になり、シワが半分減り、頭髪の量が増えたそうです。
しかし、成長ホルモンを注射してもらうには、1本20万円くらいかかるそうですので到底一般人には、注射してもらう事は無理だと思います。
それならボクシングのトレーニングで効率よく成長ホルモンを出しましょう。
高齢者の方でもトレーニングを行うことにより、通常の数百倍は必ずでるそうです。トレーニングをすることで通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。美肌&アンチエイジング(若返り)は女性にとって永遠のテーマ。
ボクシングは外見だけでなく体内からもキレイになれる素晴らしいトレーニング方法です。
また、思春期に成長ホルモンが足りなくなると、大人になってから十分に分泌されなくなります。
成長ホルモンが足りないと、疲れやすい、気分が沈む、おなかに肉がつく
筋肉量が減る(基礎代謝が減って太りやすく)、内臓脂肪・体脂肪率も増える
皮膚が乾燥する、傷が治りにくくなる、高血圧、動脈硬化などの病気に早くなる
骨量が減る、骨粗しょう症になりやすい、骨折しやすくなる、骨折が直りにくいなどがあります。

健康的にダイエット!

健康維持・病気予防!そしていつまでも美しくキレイに!
理想の体を作るには、運動+食事の健康的なダイエットが王道!
体を動かることが楽しくなるボクシングでダイエットして、
ストレス解消しながら、心も体もスッキリしてみませんか?
バランスよく筋肉を使用して、短期間での全身の引き締め効果が抜群です。

カラダとココロに上質な時間を提供!

大切なあなたの健康づくりの場として、自由に低料金でご利用できるボクシングジムです。体力に自信がない方でも、安全に楽しくをモットーに、専門トレーナーが親切丁寧にご指導いたします。
より多くの皆様にもボクシングに親しんでいただく為のプログラムにも注力して、料金も最も安く抑えて、体験申込が多い活気があるボクシングジムとなっています。

「自分の健康は、自分で守る」

減量したい方、パワーアップしたい方、運動が苦手な方、体力に自信がない方、 男女問わずいろんな方々に多くご利用いただいています。まずは気軽に始めてみませんか?SDBボクシングジムでは入会前に無料体験を実施しております。体を変えて人生を変えましょう。ご入会の方は入会金が0円!この機会にSDBジムへの入会を考えてみてはいかがでしょうか?
doubleSDBボクシングジムでは一日無料体験を行っております。
ニュース
天気予報

-天気予報コム-

たった3通のメールで80万を稼ぐ方法

【完全無料】たった3通のメールを送るだけで80万を稼ぐ方法【こぶた・ちょっぷ♪】

たった3通のメールで80万を稼ぐ方法


スパーリンググローブUSA2《50%OFF!!》【BODYMAKER(ボディメーカー)】
当店通常価格 8,400円 (税込) を驚きの
大特価セール価格 3,800円



スーパーパンチンググローブSO《50%OFF!!》【BODYMAKER(ボディメーカー)】
当店通常価格 3,990円 (税込) を驚きの
大特価セール価格 1,895円

top

inserted by FC2 system